La vitamine D peut-elle vous aider à perdre du poids ?

La vitamine D est un minéral vital qui présente de nombreux avantages pour la santé, notamment une immunité accrue et des os plus solides.

Il existe également de nouvelles preuves que cela peut aider à perdre du poids.

Les effets de la vitamine D sur la perte de poids sont examinés en profondeur dans cet article. 

Commençons -

La les bienfaits santé de la vitamine soleil sont bien connus. La vitamine D, en plus d'améliorer l'humeur et de favoriser l'absorption du calcium, a été associée à la perte de poids dans des études récentes. Une pilule de vitamine D peut être bonne pour les personnes qui ont un excès de graisse abdominale.

Une nouvelle étude a porté sur des patients en surpoids ou obèses et carencés en vitamine D. Un groupe ne prenait aucun supplément, tandis que les deux autres prenaient 25,000 100,000 ou 6 XNUMX UI de vitamine D par mois. Après XNUMX mois, le groupe qui a pris des suppléments a perdu beaucoup plus de poids et de graisse abdominale que ceux qui n'ont pas pris de suppléments.

Les adultes plus âgés, les bébés allaités, les personnes à la peau plus foncée et les personnes qui résident sous des latitudes peu ensoleillées sont les plus à risque de développer ce déficit. 

Les personnes obèses ont malheureusement plus de chances de souffrir d'une carence en vitamine D. En revanche, de nouvelles recherches révèlent que prendre jusqu'à 4,000 XNUMX UI de vitamine D peut vous aider à perdre du poids.

Au cours d'une année, 218 femmes en surpoids et obèses ont été étudiées. Tous les participants ont été soumis à un régime hypocalorique et à un programme d'exercices. Le supplément de vitamine D a été administré à la moitié des femmes, tandis que le placebo a été administré à l'autre moitié.

À la fin de l'étude, les chercheurs ont découvert que les femmes qui satisfaisaient leurs besoins en vitamine D perdaient en moyenne 7 livres (3.2 kg) de plus.

En bref, augmenter votre consommation de vitamine D peut vous aider à perdre du poids, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires avant de pouvoir tirer des conclusions définitives.


DE COMBIEN DE VITAMINE D AVEZ-VOUS BESOIN ? 

Les adultes âgés de 19 à 70 ans devraient consommer au moins 600 UI (15 mcg) de vitamine D par jour.

Cependant, certaines preuves suggèrent que la supplémentation en vitamine D devrait être basée sur le poids corporel, plutôt que sur une approche "taille unique".

Une étude a ajusté les niveaux de vitamine D en fonction de la taille du corps et a constaté que le maintien de niveaux suffisants nécessite 32 à 36 UI par livre (70 à 80 UI/kg).

Cette quantité pourrait être bien supérieure à la limite supérieure recommandée de 4,000 XNUMX UI par jour, selon votre poids corporel.

Des doses allant jusqu'à 10,000 XNUMX UI par jour, en revanche, ont été signalées sans effets secondaires.

Lorsqu'ils sont pris à fortes doses, les suppléments de vitamine D peuvent induire une toxicité. Avant de dépasser la limite supérieure de 4,000 XNUMX UI par jour, parlez-en à votre médecin.

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CONCLUSION

Il est évident que les niveaux de vitamine D et le poids ont une relation complexe.

Obtenir suffisamment de vitamine D peut vous aider à perdre du poids et à perdre de la graisse en contrôlant vos niveaux d'hormones.

Par conséquent, la perte de poids peut vous aider à maximiser les autres avantages de la vitamine D, tels que la préservation d'os solides et la protection contre la maladie.

Si vous n'obtenez pas assez de soleil ou si vous êtes en danger de carence, vous voudrez peut-être envisager de prendre des suppléments.

Une supplémentation en vitamine D peut vous aider à maintenir un poids santé et à améliorer votre état de santé général.

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