Comment obtenir en toute sécurité de la vitamine D du soleil

INTRODUCTION:-

La vitamine D est une vitamine unique dont la plupart des individus manquent.

En fait, on pense que plus de 40 % des adultes aux États-Unis souffrent d'une carence en vitamine D.

Lorsque votre peau est exposée au soleil, elle produit cette vitamine à partir du cholestérol. Par conséquent, obtenir suffisamment de soleil est essentiel pour maintenir des niveaux sains de vitamine D.

Trop de soleil, d'autre part, a son propre ensemble de risques pour la santé.

Cet article explique comment obtenir de la vitamine D du soleil de manière sûre.

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COMMENT OBTENIR DE LA VITAMINE D:-

Lorsque nous sommes à l'extérieur, le soleil direct sur notre peau produit de la vitamine D dans notre corps. La plupart des gens devraient pouvoir acquérir toute leur vitamine D à partir de la lumière du soleil.

La vitamine D se trouve également dans quelques aliments, tels que les poissons gras comme le saumon, le maquereau, le hareng et les sardines, ainsi que la viande rouge et les œufs.

Toutes les préparations pour nourrissons, ainsi que plusieurs céréales du matin, des matières grasses à tartiner et des substituts de lait non laitiers contiennent de la vitamine D.

Les quantités ajoutées à ces produits peuvent différer, et elles peuvent n'être qu'en petites quantités.

Les compléments alimentaires sont une autre source de vitamine D.

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CONSEILS POUR OBTENIR PLUS DE VITAMINE D DU SOLEIL:-

La quantité de vitamine D qu'une personne obtient du soleil est influencée par un certain nombre de facteurs, notamment :

HEURE DE LA JOURNÉE - 

Lorsque le soleil est à son point culminant dans le ciel au milieu de la journée, la peau produit plus de vitamine D. Portez un écran solaire et restez hydraté si vous allez vous exposer au soleil pendant une longue période.

QUANTITÉ DE PEAU EXPOSÉE -

Plus la peau est exposée, plus le corps produit de vitamine D. Lorsque le dos est exposé, le corps produit plus de vitamine D que lorsque les mains et le visage sont exposés.

COULEUR DE PEAU -

Une peau plus claire produit de la vitamine D plus rapidement qu'une peau plus foncée.

Une exposition régulière et modérée au soleil est bénéfique, mais une exposition prolongée peut être nocive.

Il est crucial de se rappeler que ceux qui passent trop de temps au soleil et qui attrapent des coups de soleil ont un risque accru de développer un cancer de la peau.

"Lire à propos - Le meilleur moment pour prendre de la vitamine D » 

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LES FACTEURS QUI VOUS EMPÊCHENT D'OBTENIR LA VITAMINE D DU SOLEIL:-

• La crème solaire réduit la capacité du corps à produire de la vitamine D. Les bains de soleil sans crème solaire, en revanche, peuvent provoquer des coups de soleil et entraîner le développement d'un cancer de la peau.

• Lorsqu'il est exposé aux rayons du soleil à travers une fenêtre, le corps ne peut pas produire de vitamine D car le verre empêche les rayons UV du soleil.

• La peau de certaines personnes ne peut pas produire autant de vitamine D que d'autres. D'autres peuvent ne pas être en mesure de libérer suffisamment de vitamine D des cellules graisseuses dans leur circulation sanguine.
• De plus, certaines personnes peuvent ne pas être en mesure d'activer la vitamine D dans un état utilisable. Ces personnes, entre autres, peuvent être à risque de carence en vitamine D.

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DANGERS D'UN EXCÈS DE SOLEIL:-

Bien que la production de vitamine D bénéficie de l'exposition au soleil, une trop grande quantité peut être nocive.

Voici quelques-uns des effets négatifs d'un excès de soleil :

• Coup de soleil

• Lésions oculaires 

• Peau vieillissante

• Crise cardiaque

• Cancer de la peau

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CONCLUSION:-

L'approche la plus naturelle pour obtenir suffisamment de vitamine D consiste à s'exposer régulièrement au soleil.

Visez 10 à 30 minutes de soleil à midi plusieurs fois par semaine pour maintenir des taux sanguins sains.

Si vous allez vous exposer au soleil pendant une longue période, appliquez un écran solaire pour éviter les coups de soleil et le cancer de la peau.

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