Vitamine D pendant la grossesse : Les points clés à savoir

Il est essentiel d'avoir suffisamment de bons nutriments pendant la grossesse, pour votre santé et celle de votre bébé. La vitamine D, connue sous le nom de « vitamine du soleil », est un nutriment essentiel à retenir. 

Nous allons apprendre sur le importance de la vitamine D, comment l'obtenir, apports recommandés en vitamine D, signes de carence en vitamine D., et plus dans cet article.

Où pouvez-vous obtenir de la vitamine D?

Lorsque les rayons du soleil frappent votre peau, de la vitamine D est générée. En ce qui concerne la production de vitamine D et l'exposition au soleil, plusieurs éléments entrent en jeu. 

L'âge en est un : à mesure que nous vieillissons, la capacité de notre peau à synthétiser la vitamine D diminue. Un autre facteur est la pigmentation de la peau, car les personnes à la peau plus foncée ont besoin de plus de lumière solaire pour produire de la vitamine D (en raison des qualités de la mélanine, qui absorbe l'énergie des rayons du soleil et produit donc moins de vitamine D). 

Il n'y a pas grand chose aliments riches en vitamine D. Cependant, les poissons gras comme le maquereau, le saumon et le thon contiennent cette vitamine. Il se trouve également dans les jaunes d'œufs, le fromage, le foie de bœuf et les repas enrichis en vitamine D tels que les céréales, les produits laitiers et le jus d'orange.

Parce qu'en avoir assez vitamine D du soleil et la nourriture seule peut être difficile pendant la grossesse, de nombreuses femmes se tournent vers les suppléments.

Suppléments de vitamine D se présentent sous deux formes : la vitamine D2 (ergocalciférol) et la vitamine D3 (cholécalciférol). Ces deux types peuvent vous aider à obtenir plus de vitamine D.

Avantages de la vitamine D pendant la grossesse

Une carence en vitamine D n'est pas bon signe, surtout pour les femmes enceintes. Ils ont besoin de suffisamment de vitamine D, car cela favorise la croissance saine du bébé et est également bon pour la santé globale de la mère.

La vitamine D prend non seulement soin de votre système immunitaire, mais maintient également la bonne santé de vos os, de vos muscles et de vos dents. Il est également important pour le bon développement osseux du bébé. 

Signes et symptômes d'une carence en vitamine D 

Voici les signes et les symptômes de carence en vitamine D que vous devez connaître.

1. Être souvent malade ou infecté
2. Fatigue et fatigue
3. Douleurs dorsales et osseuses
4. Dépression
5. Perte osseuse
6. La perte de cheveux
7. Douleur musculaire

Quelle quantité de vitamine D une femme enceinte devrait-elle prendre ?

Chaque jour, toutes les femmes enceintes devraient prendre 10 microgrammes (ou 400 UI) supplément de vitamine D. Cela fournira suffisamment de vitamine D pour les premiers mois de vie de votre bébé.

Apport en vitamine D après la naissance

Après la naissance de votre bébé, il aura très probablement besoin supplémentation en vitamine D (le lait maternel ne fournit généralement pas à lui seul suffisamment de vitamine D pour un bébé). La vitamine D est vitale pour les bébés car trop peu peut entraîner le rachitisme, une condition dans laquelle les os se ramollissent ou s'affaiblissent. Parce que les bébés ne doivent pas être exposés au soleil, les suppléments peuvent aider à prévenir une carence. 

Pour connaître la quantité de vitamine D dont votre bébé a besoin grâce à la supplémentation, parlez-en à votre professionnel de la santé.

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Santé avec des met l'accent sur l'importance de la supplémentation en vitamine D et sa signification dans notre vie quotidienne. Nous essayons d'atteindre tout le monde via notre site Web pour apporter de bons changements en créant une prise de conscience concernant la vitamine D et son importance sur la santé globale. 

Nous insistons sur la nécessité de surveiller votre taux de vitamine D tout au long de votre vie, de faire de l'exercice quotidiennement et d'avoir une quantité suffisante de sommeil réparateur.

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