Supplémentation en vitamine D pour prévenir la migraine

La lumière intense du soleil peut être terrible lorsque vous souffrez de migraine. Cependant, éviter régulièrement ses rayons peut entraîner le développement de ces maux de tête. Les migraines et autres types de maux de tête ont été associés à de faibles quantités de vitamine D, que votre corps crée lorsqu'il est exposé au soleil.

Une carence en vitamine D est un problème répandu qui a été lié à une variété de problèmes de santé, y compris l'hypertension, les troubles du sommeil, les maladies auto-immunes, l'inflammation chronique et les migraines. Cependant, de nouvelles recherches révèlent que la prise suppléments de vitamine D peut réduire la fréquence des migraines, ce qui est une découverte remarquable et pleine d'espoir.

La vitamine D et le cerveau

Parce que la vitamine D est créée dans la peau lorsqu'elle est exposée au soleil, elle est connue sous le nom de "vitamine du soleil". Il passe par le système lymphatique jusqu'au foie et aux reins, où il se transforme en une hormone active, après avoir été généré dans la peau. Cette hormone se déplace ensuite dans la circulation sanguine jusqu'au cerveau, où elle se lie aux récepteurs de la vitamine D.

La hormone vitamine D peut influencer la libération de neurotransmetteurs comme la sérotonine, la mélatonine et la dopamine en se liant à ces récepteurs, selon les experts. Parce que la vitamine D possède de puissantes qualités antioxydantes et anti-inflammatoires, elle aide à protéger le cerveau du stress oxydatif, ce qui a été étroitement lié à un risque accru de migraine.

La vitamine D et votre corps

Faible teneur en vitamine D On pensait autrefois que les niveaux étaient la seule cause du rachitisme, une maladie qui affaiblit les os. On pense maintenant que de faibles niveaux affectent pratiquement toutes les fonctions du corps, y compris le cerveau, selon des données de plus en plus nombreuses.

Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires pour confirmer qu'un manque de vitamine D provoque des migraines, plusieurs études récentes ont fait la lumière sur le sujet. Selon une étude présentée lors d'une réunion de l'American Headache Society, 40 % des migraineux ont manque de vitamine D niveaux. Les migraines sont apparues plus tôt dans la vie de ceux qui avaient des carences en vitamine D.

Les migraines sont plus fréquentes dans les latitudes plus élevées, selon une étude publiée dans le Journal of Headache Pain. Ce fait, combiné au modèle saisonnier de symptômes de migraine, montre que les migraines surviennent lorsque l'exposition au soleil et les niveaux de vitamine D sont faibles. Selon des études, environ 42 % des personnes aux États-Unis ont des taux de vitamine D anormalement bas.

Suppléments de vitamine D

48 personnes souffrant de migraine ont été randomisées pour recevoir soit un traitement quotidien supplément de vitamine D3 ou une pilule placebo dans une étude de 2019 publiée dans Current Medical Research and Opinion. Les participants ont tenu un journal de la migraine pendant toute la durée de l'essai, qui a duré 24 semaines.

Lorsque les journaux de migraine ont été examinés à la fin de l'étude, les chercheurs ont découvert que ceux qui prenaient le supplément de vitamine D3 avaient une fréquence de migraine significativement plus faible que ceux qui prenaient le placebo.

De plus, les taux sanguins de vitamine D dans le groupe prenant de la vitamine D3 ont augmenté de manière significative au cours des 12 premières semaines de traitement. Cela conforte l'idée que la vitamine D était le facteur clé de la traitement de la migraine que le groupe placebo. 

Consultez un médecin pour en savoir plus sur la façon dont la vitamine D peut vous aider à éviter les maux de tête tout en étant bénéfique pour le reste de votre corps. Si votre analgésique typique ne fonctionne pas, essayez de prendre Aliments à base de vitamine D ou des suppléments. 

Consultez votre médecin au sujet de votre taux de vitamine D si vous souffrez de migraines fréquentes. Il ou elle pourrait vous suggérer de faire une analyse de sang pour vérifier votre taux de 25-hydroxyvitamine D. Vous êtes insuffisant si votre taux est inférieur à 20 ng/ml. Des niveaux de 20 à 30 ng/ml sont considérés comme faibles, alors que la plage typique est de 30 à 74 ng/ml.

Il peut être difficile pour notre corps de créer suffisamment de vitamine D car nous sommes encouragés à protéger notre peau du soleil en restant à l'intérieur et en portant un écran solaire ou un équipement de protection. Pour les jeunes et les adultes jusqu'à 70 ans, le gouvernement recommande officiellement 600 UI de vitamine D par jour. Le lait enrichi, les champignons et les poissons gras comme le saumon et le thon sont tous de bonnes sources de fer. Votre médecin peut vous conseiller de prendre un supplément de vitamine D si vos niveaux sont bas.

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