Les suppléments de vitamine D peuvent aider à réduire la gravité et la fréquence du rhume

Le rhume est revenu après quelques années de port de masque, d'isolement social et de désinfection des mains. Supplémentation en vitamine D, heureusement, peut être en mesure de raccourcir la durée d'un rhume.

Parce que nous passons plus de temps à l'intérieur pendant l'hiver, nous pouvons être plus sensibles aux rhumes. 

Les niveaux de vitamine D, en revanche, peuvent influencer la probabilité d'attraper un rhume. Lorsque les niveaux de vitamine D sont les plus bas en hiver, il y a plus de risques d'avoir froid et lorsque les niveaux de vitamine D sont les plus élevés en été, il y a moins de risques d'avoir froid.

La majorité de notre vitamine D provient des rayons du soleil (80 à 100 %), et seule une petite quantité provient de notre alimentation. En hiver, ceux qui vivent à des latitudes sont plus susceptibles d'avoir de faibles niveaux de vitamine D (carence en vitamine D). 

Une carence en vitamine D est également plus fréquente chez les personnes qui passent la plupart de leur temps à l'intérieur ou avec la peau couverte. En hiver, plus de la moitié de la population mondiale serait carencée en vitamine D.

Entre octobre et mars, les rayons du soleil sont trop faibles pour fournir suffisamment de vitamine D. Cela signifie que les niveaux de vitamine D des gens sont susceptibles de chuter d'octobre à mars.

Il a été démontré que la vitamine D influence la probabilité de développer des rhumes et d'autres maladies respiratoires dans des études. Les personnes ayant de faibles niveaux de vitamine D sont plus susceptibles d'avoir un rhume, tandis que celles qui prennent suppléments de vitamine D sont moins susceptibles d'en attraper un.

Au cours de 12 semaines d'entraînement militaire de base, des recherches ont révélé que les recrues militaires ayant suffisamment de vitamine D étaient moins susceptibles que les carence en vitamine D recrute pour attraper un rhume. Ensuite, ils ont également examiné comment la supplémentation en vitamine D affectait les rhumes courants pendant l'hiver. 

Les recrues ont reçu soit une lumière solaire simulée (rayonnement UV via une armoire d'irradiation du corps entier), soit des comprimés de vitamine D3 par voie orale en complément (1,000 400 UI par jour pendant quatre semaines pour rétablir la vitamine D à des niveaux normaux, puis XNUMX UI par jour pendant huit semaines pour maintenir des niveaux sains de vitamine D). Presque toutes les recrues avaient suffisamment de vitamine D après avoir pris des suppléments.

La recherche a révélé que la supplémentation en vitamine D aidait à réduire l'intensité des symptômes du rhume de 15 %.

Entre octobre et mars, il est difficile d'obtenir suffisamment de soleil, c'est donc une bonne idée de prendre un supplément quotidien de vitamine D de 10 microgrammes (cette valeur est parfois indiquée à 400 UI sur l'étiquette). Si vous ne recevez pas suffisamment de soleil ou si vous n'avez pas pris de suppléments de vitamine D depuis octobre, vous devrez peut-être prendre 25 microgrammes (1,000 XNUMX UI) de vitamine D pendant quatre semaines pour ramener votre taux de vitamine D à la normale.

Assurez-vous d'obtenir exposition régulière au soleil pendant l'été pour vous assurer d'obtenir suffisamment de vitamine D. L'exposition solaire sans danger est de 15 minutes au soleil entre 10 h et 3 h