Pourquoi la vitamine D est-elle si cruciale pour les athlètes ?

INTRODUCTION 

La vitamine D est parfois appelée la "vitamine du soleil" car elle provient principalement de l'exposition au soleil. Malgré cela, on estime que jusqu'à 88 % de la population reçoit moins que la dose recommandée de vitamine D.

La vitamine D est si importante pour la survie humaine que notre corps a évolué pour la recevoir du soleil, qui est la seule source de nourriture que l'on peut trouver sur pratiquement chaque centimètre carré de la terre, mais la moitié de la population est encore déficiente en vitamine D

"Le principal bienfaits de la vitamine D comprennent la santé des os, le soutien de la santé cardiovasculaire et certains avantages cognitifs, principalement des avantages liés à l'humeur."

POURQUOI LA VITAMINE D EST-ELLE IMPORTANTE POUR LES ATHLÈTES ? 

La vitamine D et les athlètes sont un sujet qui fait l'objet de recherches constantes. Des études menées de 1930 à 1950 ont montré une amélioration des performances des athlètes en été plutôt qu'en hiver, ce qui était le résultat de l'exposition aux rayons UV. Cependant, au fur et à mesure que la quantité de preuves s'accumulait, nous avons commencé à établir un lien entre l'exposition aux rayons UV et l'augmentation des niveaux de vitamine D. 

Les athlètes qui s'entraînent à l'intérieur en hiver, à des latitudes plus élevées (au nord d'Atlanta) ou qui protègent leur peau avec un écran solaire, des lunettes de soleil ou d'autres méthodes peuvent avoir de faibles niveaux de vitamine D.

Il existe de nombreux avantages potentiels pour les athlètes. La vitamine D a été associée à une diminution de l'inflammation et de la douleur, à une réduction du risque de fracture et à une augmentation des protéines musculaires et des fibres musculaires de type II. 

La vitamine D a une forte relation avec la testostérone. Certaines études ont établi un lien entre l'exposition au soleil et les niveaux de testostérone, l'une d'entre elles ayant découvert que la prise de 3,332 20 UI (unités internationales) de vitamine D chaque jour pendant un an entraînait une augmentation considérable de la testostérone (environ XNUMX %).

Il convient de noter que ces augmentations se retrouvent souvent chez les personnes qui passent de niveaux insuffisants à des niveaux suffisants de vitamine D - boire des pilules pour obtenir un niveau de vitamine D "supraphysiologique" n'entraînera pas des niveaux de testostérone de type Hulk. Cependant, il existe un débat important sur ce qui constitue une consommation "suffisante" de vitamine D.

DE COMBIEN DE VITAMINE-D UN ATHLÈTE A-T-IL BESOIN ? 

Selon la recherche, la dose quotidienne recommandée de vitamine D est de 600 UI (environ quinze microgrammes). Un mélange d'apports alimentaires et supplémentation en vitamine D est nécessaire pour les athlètes qui ne s'exposent pas suffisamment au soleil. Il est peu probable que les niveaux de vitamine D soient maintenus uniquement grâce à l'utilisation d'aliments enrichis en vitamine D ou d'une multivitamine.

Cependant, les experts conseillent de consulter un médecin avant de prendre pilules de vitamine D.